1：打开你的phpmyadmin的页面

2：输入你的数据库管理帐号和密码，如果为超级管理员，可以直接使用root帐号密码登录

3：选中你需要导入数据到哪个数据库，这里我选择的导入sql文件到rw这个数据库里

4：点击数据库名为rw的数据库。

点击导入按钮。

如果导入的是sql文件，一般情况，这里保持默认设置即可，点击浏览，选择你电脑里sql文件放置的位置。

选择好以后，点执行即可。数据库就会开始导入了。

如需要将数据库的文件导出为sql文件，首先：选择需要导出的数据库，点击导出按钮

如你使用的phpmyadmin是3.4以上的版本，会出现快速和自定义2个选项：

如你是初级用户，你可以快速功能进行备份，但是有可能导出的文件会出错或者不完整,

成功导出以后，你可以新建一个数据库，在将你备份后的sql文件还原到新的数据库内，对比一下。

如你对mysql比较熟悉，推荐使用自定义功能进行调整以后再进行备份即可。